夜のご飯はひかえめに

2016y09m17d_22375935930代男性です。

以前結婚していて、今はバツイチです。
その結婚をしていたとき、ありがたいことに当時の奥様が晩御飯を作ってくれていたのですが
いささかボリュームが多かったです(特にご飯。丼ものとかカレーのときはすでに盛り付けたまま出されたのでどうしようもない)

寝る前になってようやく消化し始める程度で
そのため、一気に体重が5キロ増えました。
奥様に「夜はあんまりご飯の量多くなくていいので少し減らしてくれてもいいよ」とやんわりと言ってもなかなか減らず。
長いことかけて、1割程度減った、という感じです。
自分で何とかできるものであれば何とでも出来ますが、こればかりはなかなか。。。といった記憶があります。

夜にがっつり食べる習性がもとからある方はいいと思いますが
私のようにそういう習性はもとからない方にとっては、夜は控えめにしておいたほうがいいと思います。
よくある「締めのラーメン」などは、ある程度年齢をいったら控えるほうがいいかもしれません。食べたくなる気持ちはとってもよく分かりますが。

やはり炭水化物が太る原因の大きな部分を占めると思います。
それをどのようにして消化するか、またはさほど摂らなくもいいようにするか、が課題のような気がします。

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眠りが浅いせいか?寝相の悪さで大失態!

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私は小さいときから寝相がとても悪くて悩んでいます。高校生になったときにベッドを購入したその晩に、転落防止の柵までもを蹴り飛ばして壊してしまい起床時には床で寝てる始末でした。それから柵を修理してクッションを並べて対策をしましたが、暑苦しくなってなのかクッションすらも部屋の角に吹き飛ばしてしまう程寝相が悪いです。
ベッドは諦めて、床に布団を敷いて寝るようにしていますが寝相の悪さは相変わらずで周囲にあるものを蹴っ飛ばしてしまったり、テーブルの脚に頭をぶつけてしまったりと手に負えない状態です。
そんな中、彼が出来て一緒に寝てるときに大失態をやらかしてしまいました。予め寝相が悪い旨を話してはいましたがあまりの強烈さにさすがの彼もびっくりして、終いには怒られる事に…。
寝ている間に凄く唸ったと思ったら、サッカーのシュートを決めるかの様にフルスイングで彼の膝を蹴ったそうです。その後も、唸る度に腕を振り上げてみたり身体を急に捻ってみたりとそれはもう散々な寝相だったそうです
もう少しおとなしく寝てくれと怒られましたが、寝ている以上無意識下でやってしまっていることなのでどうしようも出来ません。逆に寝相を意識しすぎると寝付けずに睡眠不足になってしまいますし、一体どうやったら寝相を良くすることが出来るのか日々悩んでいます。
眠りが浅い方ですで、ぐっすり良質な睡眠をとれる様に寝る前のストレッチやサプリメントを使用していますが、寝相だけはなかなか改善されません。

色々あるダイエットから選んだ方法。

3231f68395b56cd95d0e73ec3b6e9d31_sさかのぼること20歳ぐらいからでしょうか、だんだんお腹が膨れていったのがわかります。仕事がひと段落した時、誰かを祝う時、リフレッシュしたいとき。甘い物や美味しいものに手が少しずつ伸びていきました。気が付くと一日4食になっていて結果は当然でしょう。過去に減量して運動する軽めのダイエットをしていた期間があります。見事に失敗しました。やはり減量にはあまり意味がない事が分かりました。食欲に負けてリバウンドで戻ってしまい、お腹の体重が減っても形には差ほど影響しないかと。どうしても今までの食生活切り替えてしまう生活が幾度ともありました。では次に考えたことでは、ストレスに注目してみました。食べたいときに食べ、食欲がないなら食べない。とある本より発見しました。するとどうでしょう。変わるのは水分を摂取した分だけでそれ以降お腹はへっこんでくれません。やはり失敗しました。ストレスをなくそうなくそうと無理をしない食生活などを振り返って努力することが出来なかったのも敗因だと考えております。しかし、ダイエットはすべて体験していません。サプリメントを頼ってみたことはなかったですね。なんだか逆に太った体質になるのではないかといった先入観がありました。とても難しい問題だなと改めて日々実感しております。

最近話題のコンブチャのコンブチャワンダードリンクを始めてみます。

パナソニックのロボット掃除機を使用しています。

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パナソニックのロボット掃除機MC-RS200ルーロを使用しています。この掃除機はルンバみたいにロボット掃除機で部屋の中を隅々まできれいに自動で掃除してくれます。いわゆるロボット掃除機です。ロボット掃除機としてはルンバが有名ですが、このパナソニックの掃除機もお手ごろ価格でとてもいい生活家電ですね。家電量販店で購入しました。とても便利な生活家電です。一週間先のスケジュールまで予約でき、リモコンで操作出来てとても便利です。とても優れていてお掃除能力に関してもとても高くて、そしてお手ごろな値段で購入できるので、掃除の後のダストボックスを交換するくらいで本当に簡単にお掃除することができます。家を留守にすることが多いのですが、その際にはスケジュールに沿って掃除をしてくれるので留守中の間も手間いらずで掃除してくれてとても便利です。今では一家に欠かせない生活家電になっています。掃除の制度も高くてとても便利で利用しています。

それと、自分で巻き爪を矯正できる巻き爪ロボもオススメです。

食事と運動とサプリでコレステロール値を改善

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20代のころからコレステロール値が高く、いつも医者に指摘されていました。しかしこれといった健康上の症状も無く元気に過ごせているし、一応健康体重は保っているのであまり気にしていませんでした。
そうこうするうちに今は50代。先ごろの検査でコレステロール値が極端に高いので投薬が必要と言われてしまいました。今までは善玉(HDL)だけ高くて悪玉(LDL)は正常値だったのですが、ここへきてどちらも高くなっていて危険な状態だというのです。挙句の果てに心臓検査までする羽目になりました。幸い心臓に異常は無くとりあえずは大丈夫ということでしたが...。
医師は強く投薬治療を勧めましたが、一度始めると服用を続けなければならなかったり副作用もあるということなので、私はできるだけ避けたいと思いました。そこで再度医師と相談して運動と食事とサプリで生活全体を大きく変える方法を始めることにしました。もともと運動は水泳やウォーキングなどをある程度していたのですがさらに増やして、フードコーディネーターの指示を受けて食事を改善して、そしてフィッシュオイルをサプリメントとして毎日飲むことにしました。それから3年、コレステロール値はどうにかぎりぎり正常値を保っている感じです。これからもまだ続けなければなりませんが、一応の成果は出ていると思います。

ドーパミンを増やす

喘息との付き合い方

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小学校三年生くらいから喘息になり、大人になるまでには治ると思っていたのですが、その後大学を卒業する頃まで発作が定期的に起こりました。肺がずっと炎症を起こしていると言われ、気管支が狭くならないように吸入の薬で炎症を抑えています。
特に季節の変わり目が体調を崩しやすく、夜中に発作を起こして眠れなかったり、酷い時は夜中に病院に行ったりしました。寝る時以外にも、急に走ったり、階段を上るなど激しい運動をしても発作が起きました。
そこで体を冷やすのは良くないと、水ではなく白湯を飲んだり、体に良さそうなドクダミ茶を飲んだりしました。しかし、効果があまり見られない上、ぬるい白湯はおいしくなかったり、ドクダミ茶は匂いが独特だったりしてあまり続きませんでした。
今は、吸入の薬を忘れないように続け、体調が安定してきたのかここ数年発作は起こっていませんが、油断はできないのでこれからも病院に通いつつ、病気と付き合っていきます。
また、今は発作が起こっていなくても、季節の変わり目や急激な運動は発作が起こりやすくなるので、なるべく激しい運動は控え、季節の変わり目には体調を崩さないように早めに休むなどして発作が起きないように気を付けています。

ニキビ跡

私の実家に帰省したはずなのに、一番歓迎されてない、、、

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昨日の朝はずっとお腹痛いし大変でした。仕事あったんでしんどかったです。昨日は友達とご飯食べに行きました。チファヂャと言う焼肉屋に行きました。食べ放題です。安くて美味しかったです。今の焼肉屋は頼む時はタブレットで頼むことにびっくりしました。いつも行ってもやる気とかだったんで知らなかったです。定員さんに直接頼むより自分たちでタブレットで頼むほうがいいなって思いました。最近運動靴を2年同じのはいていて穴空いてきたんでユニクロで靴買いました。ユニクロは素材がいいし安くてよく行きます。1900円ぐらいで買いました。最近YouTubeではSMAPが解散って聞いてからSMAPが出てる番組をよく見てます。スマスマとか初めての5人旅とか見ながら寂しいなあって思いながら泣いてました。5人共皆ドラマにもバラエティにもよく出るから好きでした。SMAPで見れなくなるのはとても寂しいです。CDショップに行き世界に一つだけの花とありがとうの買いました。アルトサックスを独学で学んでいるところで、最近スマップの曲も練習してました。CDショップに全然なくてびっくりしました。仕事で間違えてない事で先輩に怒られた時は言い返せなくてずっとイライラしてました。友達と遊ぶ約束しててその日に断られたときもイライラしてました。

行方不明のバイクの鍵は一体何処にあるのだろう

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緊急事態に陥ってしまいました
バイクの鍵が行方不明なのです 。
かれこれ数年以上エンジンをかけておらず 、
ほぼ廃車状態そんな状態なのに
急遽バイクが必要な事態になってしまいました 。
仕方がないので手当たり次第に押入れにしまってある
ダンボールの中を探してみることに 。
箱のなかには思いでのアルバムや幼い時に書いた文集
自分の子供時代のおもちゃが入っていて 、
おもわず「うわっ、懐かしー!」何て言ってしまい
思い出に数分浸ってから再び鍵を探す事にしました。
しかし、探し初めてから速くも一時間が過ぎて
押入れのダンボールは調べ尽くしてしまいました 。
鍵を何処に仕舞ったのかさえ思い出せず
正直もう諦めようかとも思ったのですが
自分が今探しているのは大事なバイクの鍵なので
捨てたりもしないし、何処かに置き忘れる事もない 。
いろいろな場所を探して汗だくでした。
でもサラフェは汗っかきにも効くので顔に塗っておいて正解でした。
ここは一度、昔の記憶を振り返ってみることにしました 。
最後にバイクに乗って何処に出掛けたのか
その時に着用していた物は手袋と眼鏡
そう言えばバイクに乗るときは
眼鏡と手袋とを必ず着用してました 。
毎回ヘルメットも頭に被ってから
バイクに乗っていました 。
ここで鍵を何処に仕舞ったのか直感的に
ヘルメットに鍵を入れていると感じました 。
自分は本当にヘルメットの中に鍵を仕舞ったのかさえ
覚えていないのですが直感を信じて
ヘルメットの中を探すと鍵はあっさり見つかりました 。
バイクの運転するのに必要なヘルメット 。
この中に鍵を入れておけばなくさずに
簡単に見つかるだろうと思っていたのを
綺麗に忘れていた自分ですが
鍵が無事に見つかって良かったです。

エメラルドグリーンに輝く川の色に身も心も浄化された一日

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我が家は夏になると川へキャンプへ出かけるのですが、今年は新しい場所を開拓しようとネットで色々と調べて、川の水が美しいと評判の川に行ってみることにしました。高速道路を降りて、しばらく地元の道を走っていると急に景色が変わってきます。それと同時にまるで時間も急にゆっくり流れているかのような錯覚を起こします。
稲穂が揺れて、鳥が鳴いて、瓦屋根の日本家屋の軒に洗濯物が揺れているのが見えます。庭で農作業をしている元気な高齢者の方。一本、道を外れただけなのにタイムスリップしたみたいで心が癒されます。
山道をくねくね上がるのは正直あまり好きではありませんが、クーラーを消して山の音や川のせせらぎを聞きながら車を走らせるといつの間にか日頃のストレスから開放されている自分に気づきます。
上流に進むに連れて横を流れる川の色がどんどん変わってくるのがわかりました。 クラチャイダム王の口コミを先に見ていて効果が高そうだったので買っておいてよかったです。田舎も元気に歩けます。
そして、ついにエメラルドグリーンの川が姿を表しました。底まではっきりと見えるほどの透明度です。エメラルドグリーンに見える部分はかなり水深が深いようでした。
大人ももちろんライフジャケットを装着してシュノーケルを付けて潜りました。水は驚くほど冷たくて、肩までつかるのには数分かかりました。
太陽の光が当たってキラキラ輝いている水面とうってかわって、潜って見える川の世界は静かで神聖な世界でした。鮎も泳いでいます。
身体の中から一気に浄化され、自然のパワーをたくさんもらった一日でした。

食欲を抑えるための正しい栄養摂取ダイエット

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高校を卒業してから部活動などの定期的なスポーツ活動への参加がなくなりすっかり脂肪がお腹や脚に蓄積してしまいました。
社会人になってなかなか定期的に運動を行える時間が取れなかったこともあり、以前はあまり考えなかったことですが
食事制限をしてダイエットをおこなうことにしました。
一日三食のうちのどれかを低カロリーな食品に置き換えればいいと、インターネットを検索した結果
「二食リンゴ置き換えダイエット」に魅力を感じたので行うことにしました。
「短期で確実に痩せる」というコピーだけに引っかかり漠然と置き換えることだけ考えていたのですが
これがまた非常に辛くハードなダイエットだということに気付きました。
りんごに置き換えることで、過度の栄養失調になってしまい仕事が手につかないほど
辛くなってしまった状態が続きました。
中止した後のリバウンドが酷く、減量した分以上のカロリーを摂取してしまったのですっかり台無しになってしまいました。
この経験から全てを置き換えるのではなく、カロリーが高いものを別の低カロリーな食材に変える考えに変えました。
豚肉の脂を魚肉ソーセージに変えたり、炭水化物を豆類に変えることで効果は徐々に表れて
体重を平均より少し低めに健康的なダイエットを成功させることができました。
現在は、脂肪燃焼を促進してくれるサプリを一緒に飲んでいます。

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